| 薏米伏苓南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 茯苓 | 克 | 2千卡 | 16千卡 | 1.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 215克 | 薏米伏苓南瓜粥热量/卡路里216千卡 | |||
 热量216千卡，相当于乒乓球54分钟消耗的热量...240 | |||||
薏米伏苓南瓜粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
薏米（50克）、南瓜（150克）、茯苓（15克）、盐（适量）、胡椒粉（适量）
1/7. 薏米仁用水泡发一夜。
2/7. 茯苓难溶于水，要用温水泡两小时。
3/7. 薏米仁放入砂锅里，加入适量水熬粥。
4/7. 薏米熬至8分熟时，放入茯苓继续熬。
5/7. 南瓜去皮去瓤洗净切成小丁备用。
6/7. 薏米煮熟煮烂后，放入南瓜煮。
7/7. 南瓜煮熟后放入适量盐和少许胡椒粉即可。
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有舒筋除痹、健脾去湿、利水渗湿等功效；可与银耳、香菇、白果搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、益气、治疗高血压等功效；可与红豆、莲子、墨鱼搭配；与木瓜、虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
茯苓的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有预防高血压、利水、健脾胃等功效；可与腰果、益母草搭配；
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营养信息
- 薏米伏苓南瓜粥热量216 千卡
- 脂肪3.9 克
- 蛋白质14.7 克
- 碳水化合物159 克
- 钠5.4 毫克
- 钙60 毫克
- 铁13.4 毫克
- 钾441 毫克