| 海鲜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 38千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 虾仁 | 克 | 24千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 三文鱼 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 150克 | 海鲜粥热量/卡路里129千卡 | |||
 热量129千卡，相当于耕种22分钟消耗的热量...360 | |||||
海鲜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（50克）、虾仁（50克）、雪蟹腿（50克）、冻夏威夷贝（50克）、三文鱼（50克）、有机荞麦米（50克）、有机花生米（30克）、有机小米（30克）、盐（3克）、小葱（10克）、姜（3克）
1/4. 将虾仁解冻后，用刀开背后去掉虾线。
2/4. 姜切成姜丝，雪蟹腿用刀拍裂，冻夏威夷贝解冻后去掉筋和裙边后切成小丁，小葱切成葱花。
3/4. 花生米用水泡发去皮后用瓶子压碎，将花生米，小米和荞麦米预先用水浸泡约20分钟，之后在锅内放入清水，将泡好的杂粮放入锅内中火煮至微有粘度时，将雪蟹腿放入锅中一同煲制。
4/4. 约30分钟后将虾仁，冻夏威夷贝，三文鱼一同放入粥中烧开后加入盐调味，最后撒上小葱花即可。
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与鸡腿菇、木耳、猪蹄搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、增强性欲、通乳等功效；可与上海青、豌豆、娃娃菜搭配；与圣女果、木瓜、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防视力减退、预防高血压、暖胃和中等功效；可与蘑菇、蘑菇酱、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜粥热量129 千卡
- 脂肪5.6 克
- 蛋白质49.7 克
- 碳水化合物7.81 克
- 钠187.7 毫克
- 钙58 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾406 毫克