| 蓝莓燕麦饼干热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 399千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 蛋白 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 0.17克 |
| 蓝莓 | 克 | 11千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 小苏打 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 201克 | 蓝莓燕麦饼干热量/卡路里524千卡 | |||
 热量524千卡，相当于空中蹬腿运动175分钟消耗的热量...180 | |||||
蓝莓燕麦饼干的做法共8个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（100克）、燕麦片 （磨粉用）（100克）、蛋白（3个）、蓝莓（20克）、小苏打（2克）
1/8. 取100g即食燕麦片，用榨汁机磨成粉。
2/8. 倒入没研磨的燕麦片里 （两者大概比例是1:1）
3/8. 蛋白3个，加入小苏打，搅拌均匀。（请原谅花花一不小心，有个蛋黄破了，尽量挑走蛋黄部分啦）
4/8. 加入蓝莓粒，再继续搅拌均匀。（花花是把蓝莓干切碎了，喜欢大颗粒的可以先用水煮一下，会变软的）。
5/8. 烤箱上下层160度，预热5分钟。
饼干胎不是很软，用手取出少量，压平摆放在烤盘上就好。（也可以用擀面杖操作，花花更习惯于用手，因为没有黄油和糖分，不沾手的）
6/8. 放入烤箱，上下层160度，烘焙20分钟。
7/8. 烤出的饼干，一股浓浓的燕麦香，并且脆脆哒～ （想软一点的，可以加点牛奶，切忌不要一次性加太多，燕麦很吸水，一不小心就加多了）
8/8. 移到烤架上冷却下来，然后就可以美美哒享用啦～
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有脂肪肝、预防便秘、促进血液循环等功效；可与绿豆、虾、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
蛋白的热量144千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；具有润肺利咽、增强皮肤润滑、清热解毒等功效；可与牡蛎 、桂圆肉、肥牛搭配；与鹅蛋、糖精、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、抗癌、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
小苏打的热量1千卡（每100克）；具有养颜、调节胃酸分泌、美容等功效；
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营养信息
- 蓝莓燕麦饼干热量524 千卡
- 脂肪8.5 克
- 蛋白质27.11 克
- 碳水化合物84.87 克
- 钠27496.5 毫克
- 钙769 毫克
- 铁53.53 毫克
- 钾651 毫克