| 早餐面包夹煎蛋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 蒜末 | 克 | 30千卡 | 126千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 554克 | 早餐面包夹煎蛋热量/卡路里720千卡 | |||
 热量720千卡，相当于踩水180分钟消耗的热量...240 | |||||
早餐面包夹煎蛋的做法共12个步骤
食材主料/辅料
面包（两片）、火腿（一片）、鸡蛋（一个）、洋葱（少量）、黑胡椒（少量）、蒜末（少量）、海盐（少量）
1/12. 面包烤热，同时煎鸡蛋
2/12. 如果喜欢硬边的火可以大一点点
3/12. 烤好面包将果酱趁热均匀涂抹一片面包上
4/12. 摊鸡蛋时用撒盐器撒7-10次
5/12. 将鸡蛋盛出，磨下黑胡椒
6/12. 然后磨入蒜末
7/12. 一定要趁热撒，会把香味逼出来，真的特香，这是我最享受的时刻（果酱的图没拍，只好用起司的替代）
8/12. 继续小火煎火腿
9/12. 翻一遍出锅
10/12. 小火炒洋葱，直至出香味
11/12. 均匀布满火腿上
12/12. 盖盖，等吃
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾、养胃、润肺补肾等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与南瓜、大蒜、紫菜搭配；与香菜、菱角、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、健脑益智等功效；可与辣椒、银鱼、百合搭配；与茶叶、鹅蛋、红薯相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、促消化、帮助消化等功效；可与小米、玉米、排骨搭配；与黄豆、蜂蜜、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解油腻、促消化、帮助消化等功效；
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营养信息
- 早餐面包夹煎蛋热量720 千卡
- 脂肪28.01 克
- 蛋白质39.22 克
- 碳水化合物59.99 克
- 钠2473 毫克
- 钙241 毫克
- 铁8 毫克
- 钾1082 毫克