| 焗芝士蔬果土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 328千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 双汇火腿肠 | 克 | 94千卡 | 187千卡 | 11.5克 | 11克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 904克 | 焗芝士蔬果土豆泥热量/卡路里1440千卡 | |||
 热量1440千卡，相当于打鼓360分钟消耗的热量...240 | |||||
焗芝士蔬果土豆泥的做法共14个步骤
食材主料/辅料
1/14. 土豆削皮切成薄片，可以和饭一起蒸。
2/14. 蒸期间准备其它用料，洋葱，胡萝卜切成碎末，青椒切条，火腿肠切片，黄油，玉米粒备好。
3/14. 饭煮好后，拿出土豆捣成泥。
4/14. 土豆泥完成
5/14. 热锅放黄油，小火待黄油融化。
6/14. 接着放洋葱，胡萝卜小火翻炒。
7/14. 加黑胡椒，多放一些也无妨。
8/14. 炒制后和土豆泥混合搅拌
9/14. 把搅拌均匀土豆泥放进陶瓷或者耐高温玻璃碗器里，表面用勺子抹平整。
10/14. 先在土豆泥上铺一层芝士，接着把青椒，玉米，香肠均匀铺在芝士上，最后稀散的放一些芝士。亲们家里有小番茄可以切了放一些。
11/14. 烤箱180度预热五分钟后，进烤箱180度烤15分钟。
12/14. 热乎着刚刚出炉
13/14. 完成
14/14. 想要吃的焦老一些就多烤会儿
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、补充营养、健脾等功效；可与牛腩、牛肉、豇豆搭配；与西红柿、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、保护牙齿、增强活力等功效；与莴笋、杨桃、羊骨相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有均衡营养、补充能量、加饱腹感等功效；
双汇火腿肠的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防感冒、胃肠胀气、促进消化等功效；可与鲳鱼、猪肝、鸡蛋搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 焗芝士蔬果土豆泥热量1440 千卡
- 脂肪134 克
- 蛋白质47.7 克
- 碳水化合物133.94 克
- 钠1645.7 毫克
- 钙880 毫克
- 铁6.11 毫克
- 钾982 毫克