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美人鱼

美人鱼的热量和减肥功效

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美人鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
紫薯164千卡74千卡2.34克0克
南瓜59千卡22千卡0.7克0.1克
山药135千卡57千卡1.9克0.2克
紫甘蓝22千卡19千卡1.2克0.2克
蛤蜊236千卡62千卡10.1克1.1克
海苔21千卡177千卡29.4克4.8克
红萝卜31千卡22千卡1克0.1克
蓝莓汁28千卡36千卡0克0克
总量1457美人鱼热量/卡路里696千卡
铺床 热量696千卡,相当于铺床348分钟消耗的热量...120

美人鱼的做法共27个步骤

食材主料/辅料

紫薯(适量)、南瓜(适量)、山药(适量)、紫甘蓝(适量)、蛤蜊(适量)、海苔(适量)、红萝卜(适量)、蓝莓汁(适量)、紫生菜(适量)、蜗牛(适量)、熟八爪鱼(适量)、土豆(适量)、海洋啫喱(适量)、红椒(适量)、白芝麻(适量)、黑芝麻(适量)、椰蓉(适量)、苦菊(适量)、白糖(适量)
美人鱼的做法图解1

1/27. 紫薯 南瓜 山药 土豆 适量,去皮洗净后上锅大火蒸熟

美人鱼的做法图解2

2/27. 将紫薯 南瓜 山药 土豆蒸熟后分别放入四个碗中,加少许白糖,用勺子碾碎成泥

美人鱼的做法图解3

3/27. 把山药你放在硅胶垫上,用刀继续碾压,让泥更细腻,并且碾压成薄厚均匀的薄片

4/27. 将花蛤和青蛤铺放在火锅底,再将3山药薄片放在花蛤和青蛤上,制作成白色沙滩的效果

美人鱼的做法图解5

5/27. 将土豆泥放在硅胶垫上,用刀继续碾压,让泥更细腻

美人鱼的做法图解6

6/27. 将土豆泥放入美人鱼模具里,摁实诚

7/27. 将模具磕扣几下,倒扣出美人鱼的基本摸样

8/27. 用刀将美人鱼放入白色沙滩上

9/27. 用筷子将南瓜泥排放在头部位置,做出头发的样子

10/27. 用剪子将海苔剪出细细的眉毛

11/27. 用剪子将小樱桃萝卜皮,剪成嘴的形状,少许黑芝麻和白芝麻做眼睛和鼻子

美人鱼的做法图解12

12/27. 用剪子将红椒剪成小方块,做项链

13/27. 用镊子将海苔眉毛,两个黑芝麻眼睛,一个白芝麻鼻子,红椒小方块项链 分别放在脸上部和颈部

美人鱼的做法图解14

14/27. 把适量椰蓉和紫薯泥按1:1比例

15/27. 将14揉好,用来制作美人鱼的尾部

美人鱼的做法图解16

16/27. 将15用手捏出薄片,贴放在美人鱼的尾部

17/27. 再用少许紫甘蓝叶末轻轻的抹在椰蓉紫薯泥上,制作出尾部的绒度感

美人鱼的做法图解18

18/27. 再用椰蓉紫薯泥捏出胸部

19/27. 用牙签将胸部贴合好

20/27. 用紫薯泥捏出贝壳状,山药泥捏一个小球做珍珠,然后放入贝壳中间,贴合好

21/27. 将少许椰蓉和蓝莓汁饮料和成泥状,准备做肚脐底下腰部的围边

美人鱼的做法图解22

22/27. 将20步做好的珍珠贝用牙签贴合在美人鱼的右手,左手叉上葵花菜叶,用牙签将21步调好的椰蓉泥蘸上,铺放在腰部,做修饰的围边

23/27. 用剪子剪下少许紫色生菜叶

美人鱼的做法图解24

24/27. 用牙签将卷好的生菜叶,插入美人鱼的头部,做成花饰

25/27. 美人鱼的大体形状就组合好了,可以用牙签和镊子再做稍微的调整

26/27. 将做好的海洋啫喱,用铲子铲起

27/27. 将铲起的海洋啫喱放在美人鱼的四周,可以放入八爪鱼蜗牛做装饰,苦菊做海草

食材功效信息

紫薯的热量74千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有减肥、瘦身、通便等功效;可与水芹菜、糙米、大米搭配;与蛋黄、鸡胸肉、青蟹相克,同食可能会引起不适;

南瓜的热量22千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有解毒杀虫、保护胃粘膜、防癌治癌等功效;可与鲈鱼、枣、牛里脊搭配;与小白菜、西红柿、鸡肉相克,同食可能会引起不适;

山药的热量57千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有促进消化、益胃补肾、补脾等功效;可与鸭翅、鸭肉、鸭腿搭配;与虾、黄瓜、笋瓜相克,同食可能会引起不适;

紫甘蓝的热量19千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有预防感冒、减肥、杀虫止痒等功效;可与木耳、鲤鱼、紫菜搭配;与苹果相克,同食可能会引起不适;

蛤蜊的热量62千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含钾,富含铁,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有软坚、利水、滋阴明目等功效;可与槐花、豆腐、绿豆芽搭配;与无花果、橙、鲈鱼相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 美人鱼热量696 千卡
  • 脂肪6.5 克
  • 蛋白质46.64 克
  • 碳水化合物113 克
  • 507.8 毫克
  • 176 毫克
  • 14.4 毫克
  • 608 毫克

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