黑豆汤的热量和减肥功效

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黑豆汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
黑豆	克	300千卡	341千卡	21.6克	1.42克
总量	88克	黑豆汤热量/卡路里300千卡
热量300千卡，相当于跑步38分钟消耗的热量...480

黑豆汤的做法共4个步骤

食材主料/辅料

黑豆（1斤）、各种（适量）、各种（适量）

1/4. 南美风味黑豆做法！亲身体验！真心好吃！自己翻译的英文食谱供大家尝试注意：计量单位的变化，茶勺与汤勺不一样1斤黑豆，洗净，用3升水泡一晚上，或者超过6个小时，把水倒掉1斤熏火腿或者熏肘子或者小腿（美式熏肉,不是咱这儿的酱肘子）2-4片月桂叶，即香叶5杯水（美式食谱基本都以杯子计量）1/8 茶勺的小苏打粉1/2 茶勺的盐

2/4. 4汤勺橄榄油1个黄洋葱，切碎丁1个中等大小的土豆或红薯或胡萝卜，切成1厘米见方小块1/2 个胡萝卜，切碎丁1段西芹条，切碎丁1/2 茶勺盐4瓣蒜，成末儿1汤勺孜然粉1茶勺辣椒粉2杯鸡高汤1汤勺糖浆1个红柿子椒，切大块3-4汤勺的青柠汁（可以柠檬汁代替）盐

3/4. 香菜叶切碎，酸奶油，牛油果去皮切碎，备用

4/4. 具体做法1. 将黑豆与火腿肉放入4升深底锅内，加入清水5杯，香叶，盐，小苏打粉。烧开后关至小火慢炖。盖上锅盖煮1小时15分钟至1小时30分钟，直至黑豆软烂。将香叶与火腿捞出，将火腿肉去骨切丁，备用2. 在一个7.5升左右的深底锅内加入橄榄油，用中火烧至7、8分热，但不要烧到冒烟，加入洋葱西芹土豆以及1/2 茶勺的盐，翻炒约10-15分钟，直至微焦，松软。调成中火，加入孜然粉，辣椒粉，蒜末，再翻炒2分钟。3. 倒入黑豆及煮黑豆的原汁，鸡高汤，糖浆，柿子椒。烧开后调小火慢炖，炖煮20-30分钟，不时搅动。4. 从煮好的锅中取出4杯，（约一半）放入搅拌机。搅至细滑再放回锅中。（如果搅拌机容量小需要多次完成这一项，每次放入搅拌机的黑豆汤不超过搅拌机容量的一半，以便更好的搅拌细滑，在搅拌时，按住搅拌机盖儿）把火腿肉放回锅中，加入3汤勺青柠汁，根据口味调整，如果过甜，再加入些青柠汁儿和盐注意：汤汁较稠，可根据需要适量加入清水。