| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于网球22分钟消耗的热量...480 | |||||
蓝莓山药的做法共8个步骤
食材主料/辅料
山药（1根）、蓝莓酱（适量）、养乐多（适量）
1/8. 山药切块。
2/8. 上蒸锅20-25分钟左右。
3/8. 蒸熟后碾成泥，捏成圆球状。
4/8. 这里用的养乐多，本身酸甜味比较重，没有酸奶那么粘稠。
5/8. 蓝莓酱碾碎一下，与养乐多充分的融合。
6/8. 用小勺将浇汁均匀的淋到山药球上。
7/8. 成品细节图来一张。
8/8. 剩下的养乐多和山药可以给自己来一杯饮品。酸酸甜甜午后来一杯不错~
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、促消化、清热等功效；可与鸭腿、银杏、小麦搭配；与胡萝卜、荞麦米、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强记忆力、延缓衰老、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量174 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克