| 自制香脆燕麦片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 椰子油 | 克 | 333千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.9克 |
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | 0克 | 0克 |
| 亚麻籽 | 克 | 182千卡 | 534千卡 | 18.29克 | 42.16克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 188克 | 自制香脆燕麦片热量/卡路里613千卡 | |||
 热量613千卡，相当于柔道61分钟消耗的热量...600 | |||||
自制香脆燕麦片的做法共5个步骤
食材主料/辅料
生燕麦（3杯）、混合生果仁（2杯）、枫树糖浆／龙舌兰蜜（1/4杯）、椰子油（3.5勺）、海盐（1/8勺）、热带水果干混合（1杯）、亚麻籽（1/4杯）、枸杞（1/4杯）
1/5. 备齐以上食材
2/5. 烤箱预热150度
把生燕麦放在烤盘锡纸上先烘培3-5分钟让其变脆，变香
3/5. 取出燕麦和果仁混合
4/5. 然后把椰子油加热成液体后与枫树糖浆，盐混合，再一起倒入干的燕麦果仁大碗中，充分搅拌均匀，让燕麦均匀沾湿。
把混合物铺平在烤盘上薄薄一层，入烤箱20分钟，中间搅拌下
取出，再拌入核桃，水果干，亚麻籽，枸杞
烤箱关火，用余热烘培，同时搅拌
5/5. 燕麦片在烤箱中自然冷却，然后就可以装入玻璃罐或者易拉带，每次需要食用时混合杏仁奶或者豆奶即可
食材功效信息
椰子油的热量899千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有保齿、排毒养颜、消毒等功效；
海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗哮喘、降血糖等功效；
亚麻籽的热量534千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有治疗高血压、预防糖尿病、减肥等功效；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、润肺、降血糖等功效；可与山楂干、羊排、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制香脆燕麦片热量613 千卡
- 脂肪143.56 克
- 蛋白质32.19 克
- 碳水化合物93.02 克
- 钠291.1 毫克
- 钙322 毫克
- 铁11.2 毫克
- 钾1251 毫克