| 海马椰子炖瘦肉汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 总量 | 188克 | 海马椰子炖瘦肉汤热量/卡路里269千卡 | |||
 热量269千卡，相当于堆肥54分钟消耗的热量...300 | |||||
海马椰子炖瘦肉汤的做法共10个步骤
食材主料/辅料
海雀（适量）、海马（适量）、瘦肉（适量）、黑椰（适量）、红枣（适量）、淮山（适量）、百合（适量）、湘莲（适量）、姜片（适量）、盐（适量）
1/10. 海马海雀用清水洗干净备用；
2/10. 红枣洗净去核，山药莲子和百合用清水洗净即可；
3/10. 黑椰倒出椰子水，去壳，去黑皮，切成适量大小的条状；
4/10. 瘦肉切大片，切姜三片；
5/10. 瘦肉和姜片都冷水下锅焯掉血水，再过清水洗净；
6/10. 把焯好的瘦肉连同姜片放入炖盅；
7/10. 加入步骤1、2、3中备好的汤料；
8/10. 然后注放约八分满的开水；
9/10. 按电子炖盅的说明书使用，在外围也注入开水至水位线，盖好盖子，炖约3小时左右；
10/10. 炖好的汤加入适量食盐调味即可！
食材功效信息
海马具有强身健体、止咳平喘、镇静安神等功效；可与虾仁、童子鸡、鹿茸搭配；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润燥、润肠胃、补钙等功效；可与豆腐皮、圆茄子、藕搭配；与甲鱼、百合、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海马椰子炖瘦肉汤热量269 千卡
- 脂肪6.2 克
- 蛋白质20.3 克
- 碳水化合物1.5 克
- 钠57.5 毫克
- 钙6 毫克
- 铁3 毫克
- 钾305 毫克