罐子沙拉的3+1种有爱吃法的热量和减肥功效

1/22. 田园时蔬沙拉罐：
卷心菜、紫甘蓝切丝，胡萝卜刨丝、再剥半根熟玉米。

2/22. 杯底放入千岛酱，依次放入玉米粒、紫甘蓝、胡萝卜和卷心菜丝。

3/22. 盖上盖子，扎根绳子插个勺或叉就可以带出门吃啦！

4/22. 鸡肉凯撒沙拉罐：
鸡胸肉横向切半（这样划开既不破坏形状，煎起来也熟的快）

5/22. 加入生抽3ml、黑胡椒2g、橄榄油2ml腌制5~10分钟。

6/22. 圣女果对半切开，鸡蛋切小块，生菜切段。

7/22. 热锅把吐司烘脆，切小块。

8/22. 鸡胸肉煎熟切条。

9/22. 杯底倒入油醋汁，依次放入番茄，鸡蛋、鸡胸肉、面包丁和生菜。（油醋汁：橄榄油加醋加蜂蜜和黑胡椒，混合至完全乳化就行啦！我个人觉得再加些生抽，会更适合咱们中国胃~）

10/22. 装在罐子里的简易版的凯撒沙拉就完成啦！不输餐厅里做的哟~

11/22. 泰式甜虾沙拉罐:
虾洗净、去虾线（从第四关节处挑出哦）、去虾壳

12/22. 锅中倒入清水，加入橄榄油和盐。放入芦笋段焯熟。

13/22. 水中加入料酒，放入虾仁焯熟。

14/22. 捞出放凉水（虾仁会更加Q弹，芦笋会更加爽口哦）

15/22. 黄椒、洋葱分别切条。

16/22. 杯底倒入泰式甜辣酱。依次放入黄椒、虾仁、煮好的藜麦（如果没有也可以用薏仁、小米、黑米等代替）、洋葱、芦笋

17/22. 充满东南亚风情的泰式甜虾沙拉罐就完成啦！

18/22. 酸奶水果沙拉:
芒果切块。

19/22. 奇异果切块。

20/22. 火龙果切块。

21/22. 杯底倒入一盒酸奶。依次放入芒果、火龙果、即食燕麦、奇异果、蓝莓。