| 飞鱼籽加州卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | 9克 | 0.6克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 261克 | 飞鱼籽加州卷热量/卡路里492千卡 | |||
 热量492千卡，相当于冰上掷石游戏123分钟消耗的热量...240 | |||||
飞鱼籽加州卷的做法共7个步骤
食材主料/辅料
熟米饭（适量）、胡萝卜条（适量）、黄瓜条（适量）、黄萝卜条（适量）、鸡蛋饼皮（适量）、蟹棒（适量）、肉松（适量）、牛油果（适量）、飞鱼籽（适量）、海苔（适量）、山葵酱（适量）、姜片（适量）、低脂蛋黄酱（适量）、寿司醋（适量）
1/7. 【制作Q弹的寿司米饭-01】粳米与糯米按照10：1的比例融合蒸熟。
2/7. 【制作Q弹的寿司米饭-02】淋入寿司醋、少许香油，加入玫瑰盐，用手抓匀，直至粒粒分明后，静置20分钟~
3/7. 海苔放在寿司帘上，上面均匀的铺上一层米饭，将飞鱼籽均匀的洒在上面后，翻面~
4/7. 蟹棒、鸡蛋饼皮、胡萝卜条、黄瓜条、黄萝卜条、牛油果均匀的码放在寿司皮上~
5/7. 满满的铺上一层肉松，再挤上低脂蛋黄酱~
6/7. 用寿司帘将寿司包裹起来并反复压紧，即可~
7/7. 在寿司刀上均匀的涂抹上一层橄榄油，将寿司卷切成大小均匀的寿司，即成~
食材功效信息
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有滋补解毒、充胃液、通经络等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肌肤、生津开胃、止消渴等功效；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有清肺止咳、开胃、血管畸形等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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营养信息
- 飞鱼籽加州卷热量492 千卡
- 脂肪29.06 克
- 蛋白质62.4 克
- 碳水化合物109.43 克
- 钠1249 毫克
- 钙156 毫克
- 铁1.15 毫克
- 钾649 毫克