| 营养健康粥-苜蓿小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 112克 | 营养健康粥-苜蓿小米粥热量/卡路里539千卡 | |||
 热量539千卡，相当于林业工作67分钟消耗的热量...480 | |||||
营养健康粥-苜蓿小米粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
小米（适量）、苜蓿芽苗菜（适量）、橄榄油（适量）、盐（适量）
1/7. 先分享一下最近种的鸡毛菜和苜蓿图片，生长周期为一周，种子小长不大，长到3cm就可以收了。
2/7. 这是苜蓿芽菜
3/7. 取出苜蓿芽菜，理去根须部分，洗干净备用。
4/7. 小米洗干净，加适量的水煮至粘稠关火。
5/7. 调入少许橄榄油和盐，放入苜蓿芽菜拌匀即可出锅。
6/7. 咸香清爽，营养健康！
7/7. 成品图
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、养血等功效；可与猪心、黑豆、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、保护皮肤、防癌等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、提鲜、清污解毒等功效；与红豆沙、豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养健康粥-苜蓿小米粥热量539 千卡
- 脂肪103.1 克
- 蛋白质11 克
- 碳水化合物87.8 克
- 钠10036.3 毫克
- 钙100 毫克
- 铁7.6 毫克
- 钾294 毫克