| 松仁玉米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 143克 | 松仁玉米热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡，相当于曼波舞93分钟消耗的热量...180 | |||||
松仁玉米的做法共10个步骤
食材主料/辅料
玉米（2个）、剥壳松子仁（熟）（60克）、青椒（1个）、葱油（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、味精（适量）
1/10. 原料集合
2/10. 玉米清洗干净，剥粒，放入沸水中煮4分钟至八成熟
3/10. 捞出沥干
4/10. 青椒切成玉米粒般大小的小丁
5/10. 熟松子仁备用。如果是生的松子仁，可以将炒锅烧热，放入松子仁中火干炒，翻炒至颜色略变金黄出香味即可。要不时用锅铲翻炒，避免颜色不均。炒好的松子仁晾凉即可。
6/10. 热锅，倒入适量葱油，依次放入玉米粒
7/10. 放入青椒丁
8/10. 放入松子仁
9/10. 煸炒2分钟，调入适量盐和白糖
10/10. 盖上锅盖再稍煮片刻，如果觉得菜太干，可以沿锅边加少量水，最后撒上味精炒匀即可。
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防癌、软化血管、健脾开胃等功效；可与鸡蛋、洋葱、鸽肉搭配；与红薯、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 松仁玉米热量280 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质4 克
- 碳水化合物23 克
- 钠1.1 毫克
- 钙1 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾238 毫克