| 平民燕窝-银耳莲子汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 341克 | 平民燕窝-银耳莲子汤热量/卡路里1001千卡 | |||
 热量1001千卡，相当于速度滑冰67分钟消耗的热量...900 | |||||
平民燕窝-银耳莲子汤的做法共4个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、莲子（适量）、枸杞（适量）、姜薯粉（适量）、薏米（适量）、冰糖（适量）
1/4. 银耳薏米提前三个小时泡开先 银耳先煮 一个小时后 下薏米莲子
2/4. 薯粉慢慢加入开水揉成团 搓成小丸子 这样做出来的薯粉丸很有嚼劲 口感不比不健康的珍珠差哦 姜薯粉吃了对身体也是很好的 再一个小时后把丸子扔下去
3/4. 我在学校没有高压锅 所以只能慢慢煮 煮了三个多小时 银耳煮烂出胶 枸杞冰糖最后下就好啦
4/4. 在外读书 也必须抽出时间为自己做份美容养颜汤 女孩子嘛 必须美美哒～当然条件允许的 喜欢冰的小姐妹冰箱冷藏就更好喝了！！！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、补脑、提神等功效；可与枸杞、梨、灵芝搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、降血压、补益药等功效；可与银杏、黑米、桂圆搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、降血糖、明目等功效；可与青蟹、决明子、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促代谢、利水消肿、护发等功效；可与杨桃、南瓜、红豆搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、润肺止咳、润肺等功效；可与草莓、银耳、银杏搭配；
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营养信息
- 平民燕窝-银耳莲子汤热量1001 千卡
- 脂肪6.73 克
- 蛋白质40.83 克
- 碳水化合物319.08 克
- 钠341.5 毫克
- 钙205 毫克
- 铁15.45 毫克
- 钾2628 毫克