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甜虾咖哩盅

甜虾咖哩盅的热量和减肥功效

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甜虾咖哩盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
北极虾261千卡95千卡21.16克1.18克
青椒25千卡22千卡1克0.2克
红椒138千卡212千卡15克12克
豆腐240千卡81千卡8.1克3.7克
洋葱35千卡40千卡1.1克0.1克
牛奶47千卡42千卡6.81克3.2克
高筋面粉469千卡361千卡12克1.66克
总量1079甜虾咖哩盅热量/卡路里1215千卡
扭腰 热量1215千卡,相当于扭腰205分钟消耗的热量...356

甜虾咖哩盅的做法共24个步骤

食材主料/辅料

北极虾(适量)、青椒(适量)、红椒(适量)、豆腐(适量)、洋葱(适量)、牛奶(适量)、面包盅(适量)、日式块状咖哩(适量)、高筋面粉(130克)、低筋粉(50克)、盐(2克)、酵母(3克)、温水(100克)
甜虾咖哩盅的做法图解1

1/24. 将所需材料放入面包机

甜虾咖哩盅的做法图解2

2/24. 按和面档两次将面团揉至完全阶段

甜虾咖哩盅的做法图解3

3/24. 因为没加黄油,这个面团揉不出手套膜了,直接发酵至两倍大

甜虾咖哩盅的做法图解4

4/24. 将面团取出排气,分成三份,滚圆后盖上保鲜膜松弛10分钟

甜虾咖哩盅的做法图解5

5/24. 取其中一面团用擀面杖擀成圆形

甜虾咖哩盅的做法图解6

6/24. 像包包子一样将其底部慢慢收紧捏实(中间是空的)

甜虾咖哩盅的做法图解7

7/24. 再用手将其整圆些

甜虾咖哩盅的做法图解8

8/24. 均匀码于烤盘内,送入烤箱进行最后发酵,烤箱内底部放入80度以上热水加速发酵时间

甜虾咖哩盅的做法图解9

9/24. 将发酵好的面包取出,用剪刀在顶部剪出三圈小尖角(烤箱开始预热200度)

甜虾咖哩盅的做法图解10

10/24. 再次送入烤箱,200度,中层,在烤上8分钟左右,打开烤箱,在面包上喷上些水,上色后可以在上面盖张锡纸,防止颜色过深,总时间为20-25分钟。

甜虾咖哩盅的做法图解11

11/24. 准备所需食材

甜虾咖哩盅的做法图解12

12/24. 北极虾室温解冻至无霜后,倒入适量冷开水清洗下(不能用热水哦)

甜虾咖哩盅的做法图解13

13/24. 将虾去头去壳,保留尾部(先放一边备用)

甜虾咖哩盅的做法图解14

14/24. 锅内放适量水烧开,加少许盐,豆腐切块后放入,焯去豆腥味(时间约2-3分钟)

甜虾咖哩盅的做法图解15

15/24. 洋葱、青红椒切丁

甜虾咖哩盅的做法图解16

16/24. 起油锅,放入洋葱爆香(全程以中小火为主)

甜虾咖哩盅的做法图解17

17/24. 洋葱煸至焦糖色,倒入青红椒炒至断生

甜虾咖哩盅的做法图解18

18/24. 放入咖哩块将其烧化

甜虾咖哩盅的做法图解19

19/24. 倒入适量清水,以没过菜即可

甜虾咖哩盅的做法图解20

20/24. 水烧开后倒入豆腐

甜虾咖哩盅的做法图解21

21/24. 盖上锅盖烧上3分钟左右,倒入少许牛奶或淡奶油

甜虾咖哩盅的做法图解22

22/24. 翻拌均匀即可(咖哩本身已有咸味,我没再放盐了,朋友们可以按自己的口味酌情添加)

甜虾咖哩盅的做法图解23

23/24. 面包盅用剪刀剪去顶部

甜虾咖哩盅的做法图解24

24/24. 用勺子将烧好的咖哩豆腐盛入,将准备好的美味甜虾轻挂在面包盅边即可

食材功效信息

北极虾的热量95千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有预防动脉硬化、通乳、促进消化等功效;可与丝瓜、鸡蛋、大葱搭配;与鸡肉、猪肉、黄豆相克,同食可能会引起不适;

青椒的热量22千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有防感冒、健胃消食、促消化等功效;可与鸡蛋、兔肉、苦瓜搭配;与黄瓜、秋黄瓜相克,同食可能会引起不适;

红椒的热量212千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有减肥、降血糖、开胃消食等功效;可与豆腐、鹌鹑、北极虾搭配;与南瓜、胡萝卜、黄瓜相克,同食可能会引起不适;

豆腐的热量81千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有解热毒、健脾利湿、益中气等功效;可与上海青、羊排、韭菜搭配;与菠菜、小葱、木耳菜相克,同食可能会引起不适;

洋葱的热量40千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有杀菌消炎、补钙、治疗高血压等功效;可与猪骨、鸡蛋、五花肉搭配;与蜂蜜、虾、黄豆相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 甜虾咖哩盅热量1215 千卡
  • 脂肪22.04 克
  • 蛋白质65.17 克
  • 碳水化合物147.57 克
  • 87.4 毫克
  • 474 毫克
  • 8.94 毫克
  • 1607 毫克

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