香辣烤鱼的热量和减肥功效

1/10. 烤盘放锡纸。鱼洗好 切开成两片摊开（容易熟） 切花刀 入味。表面抹盐 （适量抹上以后均匀化开就好 不要过多）料酒 。放姜片。腌20分钟入味。

2/10. 准备好配菜 洗净 切好。切片 切块随自己喜欢。

3/10. 各种爱吃的菜都可以放。很省事 一道菜足够俩人吃饱

4/10. 腌好的鱼表面刷 生抽 蚝油调制的汁。然后适量刷一些油。烤箱预热200度 烤25分钟。

5/10. 两大勺油（不要纠结勺子大小。一般家里炒菜勺子就可以。个人觉得 炒菜 不像烘焙 必须那么精准） 油烧五成熟（干辣椒下去不会变色）倒入花椒 麻椒 。（爆香以后 捞出来了 不想吃的时候挑，但是喜欢麻辣味足的就留着）干辣椒、鲜辣椒、蒜末、整蒜、姜丝 都下锅一起炒出香味，然后加少量清水烧开。倒入生抽，鸡精、蚝油等调味料。

6/10. 倒入杏鲍菇、土豆 、青笋 稍微翻炒几下再倒入豆芽 豆腐皮。大火烧开后稍为翻炒就可以，（可以尝下汤咸淡味道合适 即可）菜不要炒软 。

7/10. 烤好的鱼倒入煮好的菜。（香菜不加，没拍图 这个是成品） 220度 烤8分钟（我家烤箱温度偏低）

8/10. 两大勺油 油热下葱段 蒜瓣 干辣椒 鲜辣椒 老干妈豆瓣酱。（油不要太热 下锅。避免干辣椒炒糊）淋到考好的鱼上

9/10. 撒上香菜 芝麻 就可以开吃咯。 鱼表面微微蕉 很好吃。