| 雪梨百合桂花银耳汤 热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 603克 | 雪梨百合桂花银耳汤 热量/卡路里404千卡 | |||
 热量404千卡，相当于高抬腿40分钟消耗的热量...600 | |||||
雪梨百合桂花银耳汤 的做法共12个步骤
食材主料/辅料
银耳（半朵）、百合（一把）、雪梨（一个）、水（500毫升）、土冰糖（2大块）、糖桂花（适量）、枸杞（适量）
1/12. 银耳和百合用温水泡发泡软。百合的量看个人喜欢自己调整。
2/12. 银耳泡发后，去掉黄色的蒂，撕成小块。
3/12. 银耳放入不锈钢内胆中，加入泡软的百合。
4/12. 雪梨去芯，切块。
5/12. 把雪梨加入银耳中，再加入水和冰糖。水量大概到雪梨银耳体积的1.5倍。
6/12. 电热蒸煮饭盒机体内加入200ml的水。放入装了雪梨银耳的内胆。
7/12. 蒸煮时间设置为60分钟
8/12. 煮好后，加入枸杞，拌匀
9/12. 装碗后，按照自己的口味加入糖桂花。如果冰糖已经够甜，可以选择不加糖桂花
10/12. 装在小鸟杯中，萌萌哒
11/12. 妈妈说她不爱糖桂花 所以没加
12/12. 我的小碗内也只加了一小勺，加了有桂花香味，超级喜欢
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津、强精、美容等功效；可与雪梨、墨鱼、哈密瓜搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺止咳、利湿消积、清肺等功效；可与绿豆、罗汉果、核桃搭配；与羊骨、羊肉、五花肉相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有开胃、治疗高血压、止咳等功效；可与姜汁、猪肺、无花果搭配；与螃蟹、大花蟹、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 雪梨百合桂花银耳汤 热量404 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质14.1 克
- 碳水化合物126.3 克
- 钠90.2 毫克
- 钙59 毫克
- 铁5.9 毫克
- 钾2143 毫克