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香煎龙利鱼

香煎龙利鱼的热量和减肥功效

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香煎龙利鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
青柠汁10千卡11千卡0.8克0.2克
总量88香煎龙利鱼热量/卡路里10千卡
赛艇 热量10千卡,相当于赛艇1分钟消耗的热量...720

香煎龙利鱼的做法共8个步骤

食材主料/辅料

龙利鱼柳(1条)、青柠汁(少许)、茴香(适量)、洋葱(适量)、橄榄油(适量)、胡椒豆(适量)、盐(适量)
香煎龙利鱼的做法图解1

1/8. 龙利鱼柳室温下化冻后轻轻用水清一下,再用厨房纸将表面水分吸干。

香煎龙利鱼的做法图解2

2/8. 加入现磨胡椒粉、盐,两面涂抹按摩均匀,表面淋适量橄榄油腌制10-15分钟。

香煎龙利鱼的做法图解3

3/8. 洋葱去皮切小丁,茴香洗净切成小段。

香煎龙利鱼的做法图解4

4/8. 洋葱放入小碗中,调入盐、胡椒粉、橄榄油拌匀。

香煎龙利鱼的做法图解5

5/8. 锅置火上适量橄榄油烧热,下入洋葱丁爆香炒熟后盛出摆入盘中。

香煎龙利鱼的做法图解6

6/8. 锅留底油放入龙利鱼柳,中小火煎至一面变色,翻面撒入茴香。

香煎龙利鱼的做法图解7

7/8. 煎至鱼肉两面微黄,淋少许柠檬汁即可。

香煎龙利鱼的做法图解8

8/8. 将煎好的龙利鱼码入盘中即可。

食材功效信息

青柠汁的热量11千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;

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营养信息

  • 香煎龙利鱼热量10 千卡
  • 脂肪0.2 克
  • 蛋白质0.8 克
  • 碳水化合物1.2 克
  • 3 毫克
  • 22 毫克
  • 0.3 毫克
  • 150 毫克

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