| 煎鲱鱼配土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 296克 | 煎鲱鱼配土豆泥热量/卡路里225千卡 | |||
 热量225千卡，相当于刷牙112分钟消耗的热量...120 | |||||
煎鲱鱼配土豆泥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
净鲱鱼（1斤）、土豆（1斤）、面包渣（适量）、面粉（适量）、牛奶（1dl）、奶油（1dl）、黄油（5克）、红圆葱（1个）、苹果（1个）、柠檬（1个）、胡椒粉（少许）、盐（少许）、酸奶油（2dl）
1/12. 这就是净小鲱鱼。
2/12. 盘子放面粉适量。
3/12. 撒上面包渣。
4/12. 鱼片放在上面往鱼上撒胡椒粉和盐。
5/12. 再拿鱼片盖在鱼片上。
6/12. 翻过来粘上面包渣，锅放油，油热放鱼片，煎油要多些。
7/12. 煎两面，上色。
8/12. 土豆去皮煮30分钟，到去水，加牛奶，黄油，奶油，盐，胡椒粉。压成泥即可。
9/12. 苹果和红元葱切丁，加胡椒粉盐，柠檬汁，酸奶油，majonnäs，搅拌均。
10/12. 这是酸奶油和柠檬。
11/12. 拌成的酱汁，sås。
12/12. 组装成盘，也可加沙拉菜同吃。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、养颜、和胃等功效；可与肥牛、牛肉、牛腩搭配；与圣女果、柿子、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 煎鲱鱼配土豆泥热量225 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质2 克
- 碳水化合物17.2 克
- 钠2.7 毫克
- 钙8 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾342 毫克