| 南瓜三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.56克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 总量 | 793克 | 南瓜三明治热量/卡路里771千卡 | |||
 热量771千卡，相当于体能训练154分钟消耗的热量...300 | |||||
南瓜三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1/4个）、奇异果（1粒）、吐司（3片）、奶油（少许）、美乃滋(蛋黄酱)（适量）
1/6. 南瓜切薄片，强微波2分钟热熟 (使用微波专用盖 或倒扣瓷盘 或松松的覆上保鲜膜)
? 微波加热时，中间受热最强，量少时排盘周围一圈容易均匀受热。
2/6. 吐司涂上奶油 (靠奇异果的两面，防面包受潮)，排上奇异果
3/6. 排上南瓜片
4/6. 洒上盐、胡椒粉，挤少许美乃滋(或Cream Cheese)
5/6. 再一片吐司，斜角(延黑虚线)对切即成。
6/6. 南瓜太硬不好切先微波1分钟软化南瓜(免加盖)。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、解鸦片毒、预防高血压等功效；可与五花肉、枣（鲜）、莲子搭配；与北极虾、海虾、羊排相克，同食可能会引起不适；
奇异果的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、促消化、帮助消化等功效；可与橙子、酸奶、蜂蜜搭配；与河蚌、牛奶、青蟹相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、益肝养发、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜三明治热量771 千卡
- 脂肪7.66 克
- 蛋白质10.3 克
- 碳水化合物65.53 克
- 钠10.8 毫克
- 钙43 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾289 毫克