| 咖喱三文鱼焗寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 日式酱油 | 克 | 6千卡 | 69千卡 | 4.9克 | 2克 |
| 总量 | 464克 | 咖喱三文鱼焗寿司热量/卡路里568千卡 | |||
 热量568千卡，相当于裸潜81分钟消耗的热量...420 | |||||
咖喱三文鱼焗寿司的做法共20个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（1片）、好侍原味咖喱块（1块）、米饭（1碗）、日式酱油（20毫升）、黑胡椒粉（少许）、水（100毫升）、味霖（15毫升）、海苔粉（少许）、三明治芝士片（3片）
1/20. 咖喱块加入100ML水。
2/20. 放入微波炉里高火加热2分钟。
3/20. 加热好后取出放入味霖搅拌一下。
4/20. 咖喱汁冷却后放入三文鱼和黑胡椒粉。
5/20. 将咖喱汁与三文鱼拌均匀腌制30分钟。
6/20. 烤箱预热210度，三文鱼腌制好后放入预热好的烤箱210度中层烤15-20分钟。
7/20. 三文鱼烤好后取出备用。
8/20. 米饭里拌入日式酱油。
9/20. 取适量的米饭放入保鲜膜里。
10/20. 用保鲜膜把米饭包好裹紧。
11/20. 把保鲜膜拆开，用拇指把顶部的保鲜膜塞入米饭的中心，形成像个蘑菇形状，定型5分钟。
12/20. 把寿司的保鲜膜拆开，把烤好的三文鱼取出少许的鱼肉放入寿司饭的中心。
13/20. 将寿司排入耐热的盘子里。
14/20. 用模具压出与寿司大小的芝士片，也可以直接用刀切成方形，放在寿司上。
15/20. 烤箱预热180度，寿司放入烤箱上层烤约10分钟，将芝士烤成柔软融化即可，最后在芝士上洒少许海苔粉即可食用。
16/20. 成品。
17/20. 成品。
18/20. 成品。
19/20. 成品。
20/20. 成品。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防治老年痴呆、降血压、预防慢性病等功效；可与西红柿、蘑菇、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、聪耳明目、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
日式酱油的热量69千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 咖喱三文鱼焗寿司热量568 千卡
- 脂肪6.4 克
- 蛋白质30.2 克
- 碳水化合物34.01 克
- 钠474 毫克
- 钙51 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾615 毫克