| 三文魚菜飯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小唐菜 | 克 | 64千卡 | 23千卡 | 2.46克 | 0.33克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 总量 | 633克 | 三文魚菜飯热量/卡路里986千卡 | |||
 热量986千卡，相当于有氧运动169分钟消耗的热量...350 | |||||
三文魚菜飯的做法共4个步骤
食材主料/辅料
三文魚（适量）、小唐菜（4棵）、大米（半杯）、鹽（少許）、瘦肉（4-5片）
1/4. 三文魚切小粒，加少許鹽醃一下，小孩子不能吃太鹹，怕對腎不好，盡量少放
2/4. 小唐菜洗乾淨之後切碎
3/4. 大米洗乾淨加適量水跟切成片的瘦肉煲成軟飯狀態（就是介乎粥跟飯之間，放瘦肉是為了多點甜味）
4/4. 煲到適合的軟硬度，放菜跟粥進去煮三四分鐘即可
食材功效信息
小唐菜的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、润肠通便、中和胃酸等功效；可与枇杷、锁阳、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润肠胃、补肾气、补肾养血等功效；可与牡蛎、圆茄子、藕搭配；与豆类、百合、杏仁相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 三文魚菜飯热量986 千卡
- 脂肪11.43 克
- 蛋白质29.86 克
- 碳水化合物83.219999 克
- 钠83.5 毫克
- 钙1071 毫克
- 铁52.82 毫克
- 钾1301 毫克