| 鲜榨草莓菠萝奶昔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 酸奶 | 克 | 208千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 915克 | 鲜榨草莓菠萝奶昔热量/卡路里483千卡 | |||
 热量483千卡，相当于水上排球161分钟消耗的热量...180 | |||||
鲜榨草莓菠萝奶昔的做法共22个步骤
食材主料/辅料
1/22. 首先准备所需食材。菠萝、草莓（装饰用）、酸奶、维生素菊粉。
2/22. 将菠萝切开。
3/22. 去掉菠萝的顶部和底部。
4/22. 将菠萝切成条形。
5/22. 用刀片去菠萝的外皮。
6/22. 将菠萝切成小三角块。
7/22. 留下三片小块菠萝。
8/22. 将三片小菠萝切成小粒备用。
9/22. 将切好的菠萝块放入料理杯中备用
10/22. 准备小半杯纯净水。
11/22. 拿出一条维生素菊粉，维生素菊粉在国外非常流行，很多高端品牌的果汁、甜品中都会有它的身影。维生素菊粉不仅可以补充人体每日所需的维生素、矿物质，还可以调节肠道菌群，对便秘的效果非常好，另外在欧洲还有很多医生会推荐给血糖高、血脂高的人使用。
12/22. 跑题啦，咱们接着做，搅拌杯中的水。
13/22. 水中有漩涡的时候倒入维生素菊粉。
14/22. 快速搅拌，使其全部溶解。
15/22. 然后将料理杯中倒入酸奶。
16/22. 接着倒入维生素菊粉溶液。
17/22. 这样就可以下搅拌棒了，我没有用那种可以把果蔬纤维与果汁分离的机器，因为我个人认为这种机子并不好，把原本植物中的纤维全部分离出去了，得到的只是果汁，其实人体是需要纤维类的物质，人们吃的太精细化反而会生病。
18/22. 搅拌几分钟就可以了，但还没有做完哦！
19/22. 这时咱们之前切的小菠萝粒就用到了，在杯中加入菠萝粒，这样奶昔入口的时候会有很特别的菠萝粒的口感，超级棒的。
20/22. 加入菠萝粒以后就不要下搅拌棒了，用长把的勺子搅拌一下就好了！
21/22. 最后咱们把草莓清洗干净，切片装饰。
22/22. 这样一杯高纤维的菠萝草莓奶昔就做好，菠萝中的纤维我们没有丢弃，维生素菊粉又是水溶性膳食纤维，一杯满满全是纤维的高品质饮品，在家自制不用5元钱。干净、营养、放心绝对的安全。还非常有助于减肥哦，爱美的宝宝们，赶快在家自制吧。还是那句话，喜欢的收藏，上传你做的作品交作业哦！
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾止泻、美容、促进食欲等功效；可与猪肉、鸡肉、白茅根搭配；与萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进胃肠蠕动、健脾、降血脂等功效；可与玉米、豆腐、冰糖搭配；与红薯、樱桃、猪排相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、固齿、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲜榨草莓菠萝奶昔热量483 千卡
- 脂肪3.12 克
- 蛋白质3.71 克
- 碳水化合物40.5 克
- 钠41.8 毫克
- 钙188 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾601 毫克