| 沙拉罐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 947克 | 沙拉罐热量/卡路里1016千卡 | |||
 热量1016千卡，相当于伐木工作203分钟消耗的热量...300 | |||||
沙拉罐的做法共21个步骤
食材主料/辅料
1/21. 洗净你的瓶瓶罐罐，开水烫一下，在太阳下晒干最好，一定要保证瓶子干爽，我这个食谱的量是一个946毫升宽口梅森瓶的量
2/21. 鸡胸肉洗净取一半即可
3/21. 淋上适量橄榄油和生抽，撒黑胡椒粉腌制半小时
4/21. 期间准备其他蔬菜，洗净切块，一定要控干水分，可以用厨房用纸吸干，确保食材干爽，这样放入瓶里不会滋生细菌
5/21. 吐司煎好切块
6/21. 胡萝卜切丝，圣女果切两半
7/21. 鸡蛋煮熟切块
8/21. 鸡胸肉煎熟切块
9/21. 调料汁材料全部混合均匀备用，这里的一大匙是15毫升的量勺
10/21. 全准备好可以装瓶了，先放入6勺调料汁
11/21. 放入圣女果
12/21. 再放鸡蛋
13/21. 接着铺好胡萝卜丝
14/21. 放鸡胸肉块
15/21. 吐司块放入
16/21. 最后塞入生菜，盖盖子，可以冷藏存放
17/21. 还可以做酸奶罐，切好水果，先放入酸奶，再分别放入水果即可
18/21. 吃时上下摇匀，也可以倒入盘中食用
19/21. 沙拉的调料汁多种多样，我这个鸡胸肉的调料汁是芝麻调料，还有泰式沙拉调料，寿司醋调料，基本沙拉调料，绿芥末蛋黄酱等等，搭配各种蔬菜水果，一瓶瓶的各种口味的沙拉罐任你挑选哦
20/21. 美味的小花园
21/21. 罐装沙拉，快做起来吧！
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚健胃、强筋骨、补精等功效；可与冬瓜、松子、板栗搭配；与鲤鱼、芥末酱、红薯相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有养阴凉血、治疗高血压、祛雀斑等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与红薯、虾、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、美容护肤、润肺利咽等功效；可与洋葱、辣椒、小米面搭配；与消炎片、甲鱼 、鹅相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、抑制病毒、镇痛催眠等功效；可与豆腐皮、海带、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、促进消化、消食等功效；可与比目鱼、西兰花、鲈鱼搭配；与樱桃、木瓜、白酒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 沙拉罐热量1016 千卡
- 脂肪111.41 克
- 蛋白质44.33 克
- 碳水化合物148.88 克
- 钠52703.4 毫克
- 钙865 毫克
- 铁43.15 毫克
- 钾2055 毫克