| 低脂燕麦玉米饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 297克 | 低脂燕麦玉米饼热量/卡路里718千卡 | |||
 热量718千卡，相当于吉特巴舞150分钟消耗的热量...288 | |||||
低脂燕麦玉米饼的做法共9个步骤
食材主料/辅料
两人份（四块）（适量）、玉米（1根）、燕麦片（适量(我下了四勺)）、开水（没过燕麦片三厘米左右）、鸡蛋（1个）、各种配料（爱下啥下啥）、我下了（辣椒酱、蚝油）
1/9. 宿舍恰好有这样的燕麦，来四勺放杯子里，加开水没过燕麦3-5cm，盖盖子，泡3min左右
2/9. 玉米切粒
3/9. 打一个鸡蛋
4/9. 燕麦泡好把水倒掉，玉米粒、燕麦、鸡蛋充分混合
5/9. (图片燕麦少了，后来加回去了)加自己喜欢的配料。因为po主刚刚从湖南旅行归来，所有加了点辣椒念念旧哈哈哈哈～看自己口味加，我觉得咸的话沙茶酱、蚝油、拌面酱、叉烧酱那些都不错。做甜的就加糖啊炼奶什么的
6/9. 准备工作已经完成，热锅放油。
7/9. 铺满整个锅底噜～这个是宿舍神器-煎蛋器，比较简陋，但很好控制大小。
8/9. 差不多就翻个面
9/9. 这美味的小饼儿就好了！竟然能吃出肉味！！
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、降血脂、健脾开胃等功效；可与松子、鸽子、花菜搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有脂肪肝、促进伤口愈合、降糖等功效；可与冬菇、绿豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防动脉硬化、滋阴润燥等功效；可与辣椒、荠菜、香椿搭配；与茶叶、兔肉、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 低脂燕麦玉米饼热量718 千卡
- 脂肪18.51 克
- 蛋白质29.63 克
- 碳水化合物93.37 克
- 钠147.1 毫克
- 钙764 毫克
- 铁54.1 毫克
- 钾796 毫克