| 腊味合蒸南瓜糯米饭-春游自带便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 腊肉 | 克 | 484千卡 | 692千卡 | 18.2克 | 68克 |
| 糯米 | 克 | 355千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 279克 | 腊味合蒸南瓜糯米饭-春游自带便当热量/卡路里1393千卡 | |||
 热量1393千卡，相当于爵士乐健身操232分钟消耗的热量...360 | |||||
腊味合蒸南瓜糯米饭-春游自带便当的做法共10个步骤
食材主料/辅料
中等日本南瓜（一个（2000）克）、香肠（一根70克）、腊肉（70克）、糯米（100克）
1/10. 配料，糯米洗净先在电饭煲里煮熟，水放得比米饭少一些，煮得干一些，因为南瓜还会有水渗出来。
2/10. 腊肉洗净切薄片，香肠切薄片。
4、
3/10. 南瓜在顶部三分之一处切开，挖空瓤和籽，洗净，
4/10. 再用小刀把瓜肉剜一点下来，让南瓜的储存空间变大一点。瓜肉切小块备用。
5/10. 把煮熟的糯米饭和南瓜块混合，
6/10. 放一层南瓜饭再铺一层香肠和腊肉，再铺一层南瓜饭，
7/10. 再铺一层肉
8/10. 最后盖上南瓜盖，放在锅里隔水蒸20分钟至南瓜熟透。（用叉子能轻易刺透南瓜即可）
9/10. 盖了南瓜，锅盖盖不上了，我只好不用南瓜盖子了。
10/10. 蒸熟了，很香。
食材功效信息
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、活血行气、补血等功效；可与莲藕、香瓜、红豆搭配；与莲子、鸡肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 腊味合蒸南瓜糯米饭-春游自带便当热量1393 千卡
- 脂肪109.3 克
- 蛋白质48.6 克
- 碳水化合物94 克
- 钠2316.2 毫克
- 钙21 毫克
- 铁8.3 毫克
- 钾529 毫克