| 煎蛋火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 532克 | 煎蛋火腿三明治热量/卡路里771千卡 | |||
 热量771千卡，相当于包装礼物514分钟消耗的热量...90 | |||||
煎蛋火腿三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
吐司（2片）、鸡蛋（1个）、火腿（4片）、生菜（1片）、植物油（10克）、盐（1克）、花生酱（30克）
1/12. 备好原材料：吐司，鸡蛋，火腿，生菜，花生酱；生菜洗净后，用凉开水浸泡片刻。捞出沥干水分备用；
2/12. 电饼铛刷油预热；
3/12. 敲入鸡蛋，启用“煎蛋/薄饼”功能；
4/12. 一面煎好后，翻面，撒入适量盐；
5/12. 火腿切片，也放进电饼铛里，同鸡蛋一起煎，煎好的食材盛出备用；
6/12. 两片吐司，都均匀的抹上花生酱；
7/12. 放上生菜；
8/12. 铺上火腿片；
9/12. 铺上鸡蛋；
10/12. 再铺上火腿片；
11/12. 将另一片吐司倒扣放在火腿片上；
12/12. 食用时将三明治沿对角线切开即可。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、补血明目、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与香椿、小米、北极虾搭配；与田鸡、消炎片、豆奶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与白菜、茄子、蘑菇搭配；与百合、菊花、香菜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、降低胆固醇、镇痛催眠等功效；可与海带、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 煎蛋火腿三明治热量771 千卡
- 脂肪21.51 克
- 蛋白质36.93 克
- 碳水化合物60.68 克
- 钠1323 毫克
- 钙180 毫克
- 铁4.95 毫克
- 钾1315 毫克