| 晶莹剔透百合莲子枸杞银耳汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 83千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 枸杞 | 克 | 129千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 193克 | 晶莹剔透百合莲子枸杞银耳汤热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡，相当于游泳57分钟消耗的热量...360 | |||||
晶莹剔透百合莲子枸杞银耳汤的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（2多）、莲子（50克）、百合（50克）、枸杞（50克）、冰糖（适量）
1/3. 将银耳用温水泡发2-5小时，洗净去蒂撕成小朵
2/3. 银耳、百合、莲子一同放入锅中，水可以高过食材三公分哦。小赵用的是电压力煲，先快煮（大火）30，分钟，再精煮（小火）50分钟。
3/3. 煮的差不多黏稠的时候放入冰糖，枸杞，再煮一刻钟就可以出锅了。可以搭配玉米，红薯等杂粮哦
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、润肺、滋阴等功效；可与鸭蛋、山药、豆腐皮搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、补脾止泻、治疗高血压等功效；可与白果、腰果、花生搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、润燥清热、抗癌等功效；可与桂圆、芦笋、莲子搭配；与羊骨、猪肉、羊肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、滋肾、延长寿命等功效；可与大花蟹、羊排、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 晶莹剔透百合莲子枸杞银耳汤热量343 千卡
- 脂肪3.53 克
- 蛋白质31.23 克
- 碳水化合物187.48 克
- 钠341.9 毫克
- 钙151 毫克
- 铁11.45 毫克
- 钾2899 毫克