| 时蔬火腿焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 百吉福奶酪 | 克 | 147千卡 | 210千卡 | 8克 | 19克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 310克 | 时蔬火腿焗饭热量/卡路里221千卡 | |||
 热量221千卡，相当于打猎44分钟消耗的热量...300 | |||||
时蔬火腿焗饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
冷饭（1份）、百吉福奶酪（小半碗）、香菇（9朵）、胡萝卜（1个）、青豆（小半碗）、火腿（3根）、料酒（1茶匙）、盐（少许）、色拉油（少许）
1/7. 备好所用食材。
2/7. 锅里加少许的油，先将香菇下锅炒香，再下青豆及火腿丁下锅炒至半生熟，再将胡萝卜丁下锅。
3/7. 炒至食材出味后，将冷饭下锅，加少许的细盐料酒，炒至饭粒松散挂味。
4/7. 将炒好的饭装至耐高温的容器里。
5/7. 码上厚厚一层奶酷丝。
6/7. 入预热好的烤箱200度烤制15分钟即可。
7/7. 烤制的时候注意，喜欢焦香一点的，那可以加长时间10-5分钟左右。
食材功效信息
百吉福奶酪的热量210千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、预防贫血、延缓衰老等功效；可与油菜、带鱼、鸡腿搭配；与野鸡、西红柿、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、增加食欲、促进消化等功效；可与卷心菜、莴笋、豆浆搭配；与樱桃、白酒、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 时蔬火腿焗饭热量221 千卡
- 脂肪19.5 克
- 蛋白质11.2 克
- 碳水化合物16.4 克
- 钠1.4 毫克
- 钙2 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾20 毫克