| 营养美味早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛排 | 克 | 409千卡 | 125千卡 | 19.97克 | 3.89克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 总量 | 677克 | 营养美味早餐热量/卡路里549千卡 | |||
 热量549千卡，相当于拳击46分钟消耗的热量...720 | |||||
营养美味早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
牛排（半块）、菠菜（少许）、黑面包（两块）、奶酪（一块）、卡士酸奶（一杯）
1/4. 牛排拿出来解冻，切黑面包，烧水
2/4. 蔬菜过水滤干，平底锅放橄榄油热锅，煎牛排三-五分钟翻面，捞出，黑面包夹奶酪微波炉20秒
3/4. 牛排焦汁，面包菠菜装盘，酸奶
4/4. 健康美味营养丰富的早餐就完成了！很好吃哟
食材功效信息
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋养脾胃、补中益气、化痰息风等功效；与板栗、红糖、韭菜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、促进生长发育、增进健康等功效；可与糙米、鸡蛋、海带搭配；与丝瓜、银耳、牛肉相克，同食可能会引起不适；
黑面包的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有补钙、保护牙齿、保护眼睛等功效；与羊肉、菠菜、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养美味早餐热量549 千卡
- 脂肪8.29 克
- 蛋白质26.92 克
- 碳水化合物8.15 克
- 钠189 毫克
- 钙251 毫克
- 铁1.81 毫克
- 钾884 毫克