| 火腿芝士蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 黄瓜 | 克 | 13千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 258克 | 火腿芝士蛋三明治热量/卡路里470千卡 | |||
 热量470千卡，相当于高尔夫球104分钟消耗的热量...270 | |||||
火腿芝士蛋三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、芝士（1片）、黄瓜（80克）、火腿3片（3片）、自制吐司（3片）、沙拉酱（适量）、蓝莓酱（1小盒）
1/9. 材料大集合
2/9. 黄瓜洗净去皮、切成片状，长度与土司相同
3/9. 把土司放平底锅稍微烤一下，表面香脆且更有韧性
4/9. 锅中放入少许黄油：放入火腿片煎熟
5/9. 煎好的火腿片放在第一片土司上，再快速将芝士平铺在热热的火腿上，火腿的余温能使芝士慢慢地溶化
6/9. 放上第二片土司后挤些沙拉酱再铺黄瓜片、稍后再挤一层沙拉酱，同时在第三片土司一面抹上蓝莓酱
7/9. 另起锅，倒少许色拉油，敲进一个鸡蛋
8/9. 将煎好的荷包蛋，铺上第二层黄瓜片上
9/9. 合上第三片土司，成一个正方体，再对角切开即可
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、增强皮肤润滑等功效；可与海虾、苋菜、菠菜搭配；与糖精、甲鱼 、茶叶相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、增强活力、预防心血管疾病等功效；与鲈鱼、羊骨、莴笋相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、解毒消肿、防酒精中毒等功效；可与苹果、鱿鱼、绿豆芽搭配；与白萝卜、芹菜、火龙果相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 火腿芝士蛋三明治热量470 千卡
- 脂肪33.21 克
- 蛋白质39.06 克
- 碳水化合物7.12 克
- 钠731.5 毫克
- 钙879 毫克
- 铁4.65 毫克
- 钾315 毫克