| 轻食-温暖红薯防风根面包丁汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 法棍 | 克 | 494千卡 | 296千卡 | 7.67克 | 0.77克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 羽衣甘蓝 | 克 | 72千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 黄洋葱 | 克 | 143千卡 | 132千卡 | 0.95克 | 10.8克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 总量 | 1047克 | 轻食-温暖红薯防风根面包丁汤热量/卡路里1159千卡 | |||
 热量1159千卡，相当于风帆冲浪运动386分钟消耗的热量...180 | |||||
轻食-温暖红薯防风根面包丁汤的做法共7个步骤
食材主料/辅料
法棍（半根）、酸奶（一盒）、羽衣甘蓝（一把）、黄洋葱（一只）、红薯（一只）、防风根（300克）、柠檬（1只）、葡萄干（1盒）、番茄酱（1盒）、混合香料（1盒）、黑胡椒（3克）
1/7. 洗净所有原料。将法棍切成2CM小丁，柠檬一切二，洋葱和红薯切成1CM小丁，羽衣甘蓝切小条，防风根去皮切成与红薯类似一致的小块。
2/7. 在锅中放入1勺油，油热后放入面包丁。撒少许盐和黑胡椒粉，在锅中翻炒4-6分钟至面包酥脆。取出待用。
3/7. 在锅中放2勺油。有热后放入防风根粒、红薯丁和洋葱丁。翻炒6-8分钟至食材软化成熟。
4/7. 在锅中放入番茄酱和混合香料。翻炒1-2分钟让香料和食材充分混合。
5/7. 在锅中放入羽衣甘蓝、葡萄干和4碗水。大火烧开，转中火闷煮8-10分钟。出锅前根据个人口味用盐和黑胡椒调味。挤半个柠檬汁到汤中添加水果的酸味。
6/7. 将温暖的汤盛放在碗中。在另一个小碗中放入希腊酸奶，挤半个柠檬汁搅拌均匀。
7/7. 在汤碗顶部放上酥脆面包丁和调味后的希腊酸奶。开始享用！
食材功效信息
法棍的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、大便秘结、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
羽衣甘蓝的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热除烦、养胃和中、利水等功效；可与紫菜、虾米、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
黄洋葱的热量132千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、抗癌、防癌等功效；可与猪排、猪小排、水芹菜搭配；与玉米、鸡蛋、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 轻食-温暖红薯防风根面包丁汤热量1159 千卡
- 脂肪14.67 克
- 蛋白质13.72 克
- 碳水化合物121.98 克
- 钠79 毫克
- 钙228 毫克
- 铁1.27 毫克
- 钾596 毫克