| 果仁菠菜塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 77千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 450克 | 果仁菠菜塔热量/卡路里77千卡 | |||
 热量77千卡，相当于打鼓19分钟消耗的热量...240 | |||||
果仁菠菜塔的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（450克）、熟花生米（80克）、花椒（少许）、干辣椒（适量）、盐（2左右克）、白糖（3左右克）、醋（2茶匙）、香油（少许）
1/9. 菠菜清洗干净。
2/9. 水开加入一滴油，焯水后过凉水过凉。
3/9. 攥去多余水分后切成寸段。
4/9. 然后放入小盆，让如蒜末、生抽和糖、香油、香辣油和香油少许。
5/9. 搅拌均匀加入熟花生米拌匀。
6/9. 拌匀后放入一个碗中定型。
7/9. 然后然后扣在盘子上。
8/9. 去掉小碗即可。
9/9. 怡汝 的这款【果仁菠菜塔】就做好了！
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、清洁皮肤、防治痔疮等功效；可与魔芋、茄子、香油搭配；与黄豆、黄鳝、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果仁菠菜塔热量77 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克