酱汁烤牛排的热量和减肥功效

1/11. 主料：牛通脊
辅料：熟土豆、口蘑、西兰花、洋葱
调味：烧烤粉、白葡萄酒、日本烧汁、料酒、法香、牛奶、柠檬、蚝油、白糖

2/11. 将牛通脊切厚片，用刀背捶断筋。

3/11. 加入烧烤粉、料酒抓匀放置5分钟。

4/11. 将入好味的牛拍蘸上一层薄薄的面粉。

5/11. 放入平底锅加少许黄油，放入肉片煎至两面变色断生后盛出备用。

6/11. 取一小碗，加入3勺白葡萄酒、日本烧汁，两小勺白糖、蚝油搅拌均匀。

7/11. 将酱汁浇在煎好的肉上，放入烤盘，撒上洋葱丝，放入烤箱上下火200度烤制15-20分钟。

8/11. 将牛那倒入锅中，放入熟土豆、加少许盐，煮2-3分钟盛出，牛奶留在锅中备用。

9/11. 将口蘑、胡萝卜、西兰花分别焯水，焯好后码入盘中。

10/11. 在剩下的牛奶中挤入柠檬汁，加入法香碎、少许盐，搅拌后浇在配菜上。