金枪鱼菠菜煎饼的热量和减肥功效

1/15. 菠菜洗净热水焯烫2分钟，立刻泡入凉开水中待用。

2/15. 取6片新鲜的菠菜叶，洗净后泡入温盐水中待用。这个是最后装饰用的。

3/15. 料理机的搅拌杯里，放入200ml牛奶，2个鸡蛋，糖，盐，低筋面粉，最后放入挤干水分烫好的菠菜。一起磨成面浆。

4/15. 不沾平底锅里刷少许油，小火加热，倒入一份面浆，迅速转锅摊成薄饼。

5/15. 等到饼一面已经煎熟变色，晃动锅子时饼可以滑动了，用一根筷子辅助翻面。

6/15. 翻面后转动锅使煎饼受热均匀，看到饼的颜色由深变成浅白绿色就差不多好了。

7/15. 将煎饼倒出待用。

8/15. 金枪鱼罐头打开待用。

9/15. 洋葱，青椒，番茄均切成小丁。番茄可以提前热水烫过后，去皮再切丁。

10/15. 锅里倒入金枪鱼罐头里的油。

11/15. 先下入洋葱和青椒丁炒香，加黑胡椒粉也可以加点蒜末，再放入番茄丁炒软，收干一些水分。

12/15. 最后放入金枪鱼肉，捣碎炒匀即可，根据自己喜欢加少许盐调味。

13/15. 取一个饼皮，放上一叶菠菜，然后再放上炒好的酱料，卷起来就可以了。

14/15. 摆盘，上面浇上点酸奶或者沙拉酱，小番茄丁点缀即成。