| 椰香黑米水果粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 240克 | 椰香黑米水果粥热量/卡路里902千卡 | |||
 热量902千卡，相当于游泳90分钟消耗的热量...600 | |||||
椰香黑米水果粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
黑米（1份）、大米（1份）、猕猴桃（2个）、芒果（1个）、椰汁（适量）、白糖（适量）
1/9. 黑米与大米等量提前一晚泡好。
2/9. 芒果去皮去核切成小丁，猕猴桃也切小丁（忘拍了）
3/9. 压力锅内加入水倒入泡好的黑米。
4/9. 将芒果核也倒入锅中一起煮。
5/9. 大火烧开上气后，转小火压20分钟。
6/9. 自然泄气后打开锅盖加入白糖，搅拌均匀。
7/9. 黑米粥盛于碗中。
8/9. 先浇上二大勺的椰浆。
9/9. 再将切好的芒果猕猴桃放上即可。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有温补强壮、预防动脉硬化、健脾养胃等功效；可与大米、红豆、莲子搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、润肠通便、活血祛瘀等功效；可与黑米、荷叶、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 椰香黑米水果粥热量902 千卡
- 脂肪7.4 克
- 蛋白质16.5 克
- 碳水化合物149.9 克
- 钠13.1 毫克
- 钙862 毫克
- 铁49.1 毫克
- 钾641 毫克