| 五分钟蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 玉米粒 | 克 | 59千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 186克 | 五分钟蛋包饭热量/卡路里193千卡 | |||
 热量193千卡，相当于聚会129分钟消耗的热量...90 | |||||
五分钟蛋包饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、洋葱（四分之一）、方块火腿（250克）、冷饭（一碗）、番茄酱（50克）、玉米粒（30克）
1/6. 洋葱四分之一切丁备用；玉米粒我是超市买的现成的取少许备用；方块火腿根据自己需求切一小块切成丁；两个鸡蛋备用；小碟子准备蕃茄酱！
2/6. 锅里倒入少许油，将洋葱和火腿倒入锅中进行翻炒，大概二分钟后倒入一碗冷饭，进行翻炒；倒入蕃茄酱，加入少许盐和糖，加入玉米粒进行翻炒，最后入盘就是这样
3/6. 将鸡蛋打匀，平底锅用刷子刷上一层油，油要少，不宜多，将蛋液倒入锅中，等待成型
4/6. 蛋液成型后加入饭，两边对折后，把盘子扣入，手压住盘子，将锅翻面
5/6. 最后两边对折，涂上番茄酱即可
6/6. 很简单吧，晚餐就是这样，油很少，吃的健康
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防癌症、清热解毒等功效；可与紫菜、干辣椒、银鱼搭配；与甲鱼 、茶叶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、预防高血压、祛痰利尿等功效；可与小米、羊肉、猪骨搭配；与蜂蜜、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、抗衰老、增加记忆力等功效；可与花菜、鸽肉、菜花搭配；与海螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五分钟蛋包饭热量193 千卡
- 脂肪10.41 克
- 蛋白质17.66 克
- 碳水化合物89.26 克
- 钠147.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁3.06 毫克
- 钾522 毫克