| 无油无糖坚果燕麦棒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 总量 | 376克 | 无油无糖坚果燕麦棒热量/卡路里1243千卡 | |||
 热量1243千卡，相当于打篮球207分钟消耗的热量...360 | |||||
无油无糖坚果燕麦棒的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（随性～吃多少放多少）、香蕉（1根）、核桃（2个）
1/5. 燕麦片和核桃倒入铺锡纸的烤盘烤至上色（核桃忘拍了）
烤箱无须预热，180度5min不到
2/5. 把香蕉压成泥，任何办法都行，只要压成泥就行。（我在宿舍保鲜袋真的是干什么都行！用的插头压的哈哈哈哈）
3/5. 所有材料搅拌均匀倒入烤盘里，静置一会儿，赶时间的用勺压实也行。（推荐铺油纸，宿舍只有锡纸，将就用了）
码个自己喜欢的造型，送入烤箱～
铺锡纸的烤完一面翻转一面再烤烤
4/5. 预热烤箱200度烤15min左右
烤的时间视情况来定，水分没烤干的多烤烤
烤好拿出来等彻底放凉以后再切
装入密封盒，可以当作第二天早餐啦～
5/5. 附宿舍早餐图一张
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、治便秘、降糖等功效；可与绿豆、冬菇、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、降血压、均衡营养等功效；可与苹果、李子、国光苹果搭配；与西瓜、土豆、芋头相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、抗癌、消炎等功效；可与鳝鱼、芝麻、梨搭配；与野鸡肉、山鸡、白酒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 无油无糖坚果燕麦棒热量1243 千卡
- 脂肪73.539999 克
- 蛋白质29.39 克
- 碳水化合物106.2 克
- 钠7 毫克
- 钙810 毫克
- 铁54.42 毫克
- 钾1219 毫克