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柠檬烤鱼

柠檬烤鱼的热量和减肥功效

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柠檬烤鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
小胡萝卜52千卡35千卡0.64克0.13克
洋葱35千卡40千卡1.1克0.1克
总量235柠檬烤鱼热量/卡路里87千卡
伐木工作 热量87千卡,相当于伐木工作17分钟消耗的热量...300

柠檬烤鱼的做法共12个步骤

食材主料/辅料

海鲈鱼(一条)、小胡萝卜(一个)、洋葱(小半个)、姜(一小块)、大蒜(3瓣)、黑胡椒粉(适量)、酱油(2汤匙)、无味植物油(一汤匙)、香菜(少许)、盐(适量)、小柠檬(2个)
柠檬烤鱼的做法图解1

1/12. 准备的食材;

柠檬烤鱼的做法图解2

2/12. 海鲈鱼去鳞去肠洗净,鱼身上横切2刀,抹少许的盐腌渍入味,放入铺有锡纸和油纸的烤盘中;

柠檬烤鱼的做法图解3

3/12. 胡萝卜、洋葱洗净,切小块,姜、蒜切末,香菜撕段,放入适量的黑胡椒碎,放入适量的盐;

柠檬烤鱼的做法图解4

4/12. 放入植物油;搅拌均匀待用;

柠檬烤鱼的做法图解5

5/12. 把蔬菜均匀的堆在鱼身上;

柠檬烤鱼的做法图解6

6/12. 用油纸包起,再用锡纸包起;

柠檬烤鱼的做法图解7

7/12. 放入已预热到位的烤箱中下层;用上下烤,温度均为230度,时间25分钟;

柠檬烤鱼的做法图解8

8/12. 到时取出烤盘;

柠檬烤鱼的做法图解9

9/12. 打开锡纸和油纸;小心托起鱼,放入盘中即可;

柠檬烤鱼的做法图解10

10/12. 肉质很嫩

柠檬烤鱼的做法图解11

11/12. 成品图

柠檬烤鱼的做法图解12

12/12. 成品图

食材功效信息

小胡萝卜的热量35千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;

洋葱的热量40千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有杀菌消炎、提神、防癌等功效;可与西葫芦、五花肉、牛肉搭配;与虾、小龙虾、蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 柠檬烤鱼热量87 千卡
  • 脂肪0.23 克
  • 蛋白质1.74 克
  • 碳水化合物17.58 克
  • 82 毫克
  • 55 毫克
  • 1.1 毫克
  • 383 毫克

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