| 早餐营养元气饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 586克 | 早餐营养元气饭团热量/卡路里527千卡 | |||
 热量527千卡，相当于华尔兹舞176分钟消耗的热量...180 | |||||
早餐营养元气饭团的做法共19个步骤
食材主料/辅料
1/19. 将大米三人份洗净放入电饭煲内胆中
2/19. 加入适量的水，水量没过大米一个指节不到的深度即可，这样焖出来的米饭很筋道哟
3/19. 一个焖饭程序以后粒粒分明筋道的米饭就焖好啦
4/19. 在案板上蒙上一层保鲜膜
5/19. 锅中放适量油油热后加入打散的鸡蛋液，做出厚蛋烧。简单地做也就是厚版的鸡蛋饼，3个鸡蛋可以做两个巴掌大小的厚蛋烧。
6/19. 做好的鸡蛋放置备用~
7/19. 午餐肉切成5毫米厚的片备用
8/19. 案板保鲜膜上放一片寿司紫菜
9/19. 将焖好的米饭稍微翻翻松
10/19. 在寿司紫菜上沿一条对角线方向铺一层米饭，不需要很厚，形状大致是长方形即可
11/19. 米饭上放上一片午餐肉，略压一压
12/19. 再放上半片厚蛋烧
13/19. 堆上一些金枪鱼罐头
14/19. 再铺上一片生菜
15/19. 再继续铺上一层米饭，轻轻压一压
16/19. 好啦，开始包！提起保鲜膜，依次将四个角向中间叠起来包裹好
17/19. 要包紧哦！就是图中这样~
18/19. 然后把包好的饭团从中间切开就好啦！饭团要包紧才好切不容易散哦！
19/19. 很诱人很好吃的咯！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、补中益气、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、预防动脉硬化、减肥等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、健脑益智、预防癌症等功效；可与青椒、百合、羊排搭配；与柿子、牛奶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、抑制病毒、帮助消化等功效；可与豆腐皮、海带、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐营养元气饭团热量527 千卡
- 脂肪10.61 克
- 蛋白质42.62 克
- 碳水化合物32.48 克
- 钠445 毫克
- 钙177 毫克
- 铁4.95 毫克
- 钾1077 毫克