| 面包超人饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 葡萄 | 克 | 227千卡 | 43千卡 | 0.5克 | 0.2克 |
| 猕猴桃 | 克 | 222千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.6克 |
| 总量 | 2178克 | 面包超人饭团热量/卡路里1082千卡 | |||
 热量1082千卡，相当于跑步135分钟消耗的热量...480 | |||||
面包超人饭团的做法共20个步骤
食材主料/辅料
1/20. 西兰花用水烫熟
2/20. 同样切圆和切圈的胡萝卜也放入水里烫熟
3/20. 锅里热油，将胡萝卜丁爆香
4/20. 再放入泡发切丁的香菇爆香
5/20. 然后加入打散的鸡蛋液炒
6/20. 然后加入切丁的番茄爆炒
7/20. 再加入适量的番茄酱
8/20. 加入电饭煲煮好的米饭
9/20. 翻炒炒散后加入适量生抽
10/20. 将米饭放入电饭煲里保温，完成后装一碗
11/20. 倒扣在盘里，整形
12/20. 事先炸好薯条薯片备用（薯条炸法见我的菜谱--香炸薯条或花样薯片）
13/20. 取两张干净白纸，画面包超人的眼睛
14/20. 然后取三张紫菜放在两张白纸中央
15/20. 剪出紫菜
16/20. 然后将紫菜取出铺上饭团上做眉毛、眼睛和嘴巴、用胡萝卜做鼻子和两腮红
17/20. 在旁边铺上蔬菜
18/20. 依次放入心形番茄片、薯片薯条、西兰花、炒熟的生菜、胡萝卜和胡萝卜圈
19/20. 再加入猕猴桃片、葡萄
20/20. 完成
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、通血脉、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、润肠通便、护肤等功效；可与黄鱼、豆腐、卷心菜搭配；与土豆、海蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、胃肠蠕动、利尿等功效；可与比目鱼、莴笋、羊排搭配；与水萝卜、山楂、白酒相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与银鱼、小米、黄豆搭配；与豆浆、味精、消炎片相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、治疗高血压、健胃保肝等功效；可与牛腩、马蹄、茡荠搭配；与野鸡、北极虾、明虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 面包超人饭团热量1082 千卡
- 脂肪12.6 克
- 蛋白质37.78 克
- 碳水化合物110.87 克
- 钠39533.7 毫克
- 钙412 毫克
- 铁12.55 毫克
- 钾2122 毫克