| 小米八宝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑小米 | 克 | 24千卡 | 56千卡 | 2.31克 | 0.24克 |
| 红小豆 | 克 | 522千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 红芸豆 | 克 | 170千卡 | 127千卡 | 8.67克 | 0.5克 |
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | 14.70克 | 1.10克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 山药豆 | 克 | 259千卡 | 93千卡 | 2.9克 | 0.2克 |
| 蕨麻 | 克 | 175千卡 | 350千卡 | 12.6克 | 1.4克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 1061克 | 小米八宝粥热量/卡路里2216千卡 | |||
 热量2216千卡，相当于帆船运动739分钟消耗的热量...180 | |||||
小米八宝粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
黑小米（一小碗）、红小豆（一把）、红芸豆（一把）、菰米（一把）、燕麦仁（一把）、百合（一把）、莲子（一把）、山药豆（一把）、蕨麻（一把）、红枣（六颗）、燕麦片（适量）
1/11. 家里杂粮很多~一种一把，随随便便就是一大盘~燕麦仁熬稀饭非常好喝，不会熬的很烂，而是筋筋的，弹弹的，有韧劲有嚼头~
2/11. 蕨麻，山药豆和黑小米。蕨麻是姑姑给的，熬稀饭非常好喝，甜甜绵绵的~某宝有售~
3/11. 全部洗净之后放进球釜锅胆内，加入三碗水。
4/11. 放入洗净的红枣~
5/11. 因为米少，豆类和杂粮多，所以为了让粥粘稠，放点燕麦片是不错的选择~普通的燕麦片即可哦。
6/11. 盖上盖子，按功能键，选择煮粥档。
7/11. 然后按预约定时按钮，选择预约，再调整需要的时间~按开始，好啦，安心去睡觉咯~
8/11. 早上一起床就闻到了豆香味~赶快开盖看一看,非常粘稠香浓~
9/11. 成品~
10/11. 成品~
11/11. 成品~
食材功效信息
黑小米的热量56千卡（每100克）；具有补虚损、安眠、清虚热等功效；可与莲子、粳米、燕麦搭配；
红芸豆的热量127千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有增强食欲、健脾壮肾、抗风湿等功效；
菰米的热量360千卡（每100克）；具有调理肠胃、解烦热、止渴等功效；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清肺、宁心安神、促进血液循环等功效；可与桂圆、鸡蛋、竹荪搭配；与猪肉、火腿、羊骨相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、防癌、预防高血压等功效；可与山药、腰果、黑米搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米八宝粥热量2216 千卡
- 脂肪13.17 克
- 蛋白质84.98 克
- 碳水化合物455.74 克
- 钠25.1 毫克
- 钙1056 毫克
- 铁90.84 毫克
- 钾3654 毫克