| 水果西米优酪乳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 原味酸奶 | 克 | 104千卡 | 72千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 葡萄 | 克 | 227千卡 | 43千卡 | 0.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 1146克 | 水果西米优酪乳热量/卡路里488千卡 | |||
 热量488千卡，相当于搬东西195分钟消耗的热量...150 | |||||
水果西米优酪乳的做法共4个步骤
食材主料/辅料
原味酸奶（适量）、水果燕麦片（适量）、大西米（适量）、番茄（适量）、火龙果（适量）、葡萄（适量）
1/4. 准备材料，小番茄切半，火龙果切成丁，大西米隔夜煮熟浸泡；
2/4. 杯底放入适量水果燕麦片；
3/4. 依次放入大西米，小番茄码在杯壁一圈；
4/4. 从中间倒入酸奶后放上火龙果和葡萄干即可。
食材功效信息
原味酸奶的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防大肠癌、促消化等功效；可与枸杞、牛奶、虾搭配；与黄瓜、山楂、鲜贝相克，同食可能会引起不适；
葡萄的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血糖、预防血栓、抗衰老等功效；可与橙子、枸杞子、薏苡仁搭配；与龟、虾、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 水果西米优酪乳热量488 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质5 克
- 碳水化合物36.9 克
- 钠46.1 毫克
- 钙133 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾417 毫克