| 两种手工寿司与可爱饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 辣白菜 | 克 | 56千卡 | 35千卡 | 2.38克 | 0.41克 |
| 总量 | 794克 | 两种手工寿司与可爱饭团热量/卡路里827千卡 | |||
 热量827千卡，相当于压腿331分钟消耗的热量...150 | |||||
两种手工寿司与可爱饭团的做法共13个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、紫菜片（几张）、黄瓜（一根）、黄萝卜（一包）、肉松（适量）、火腿肠（2根）、寿司醋（适量）、辣白菜（一包）
1/13. 辣白菜忘记拍进去。准备好食材
2/13. 米饭和寿司醋按照6:1配比，铲子把醋分均匀，拌来拌去
3/13. 在竹帘上摊上紫菜，均匀抹上一层米饭，然后放上火腿、黄瓜、辣白菜、黄萝卜还有肉松。
4/13. 一边卷一边放，用力捏紧
5/13. 放开帘子就这样了
6/13. 刀沾上水，轻轻切开摆盘，放上自己喜欢的番茄酱或者鱼子酱或者寿司酱油或者芥末。
7/13. 也可以反卷。紫菜上均匀粘上米饭然后反过来，下面垫上一层保鲜膜，上面放自己喜欢的食材。继续卷，用力按紧。
8/13. 松开帘子切开即可得到这样的。
9/13. 饭团模型一层米饭按紧
10/13. 第二层蔬菜和肉松
11/13. 第三层米饭
12/13. 盖上盖子，按压
13/13. 最后拿出来，番茄酱点缀
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、益精强志、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、降血糖、减肥强体等功效；可与绿豆芽、豆腐、墨鱼搭配；与花生酱、柚子、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止消渴、生津液、滋肝阴等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、解热毒、润肌肤等功效；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 两种手工寿司与可爱饭团热量827 千卡
- 脂肪20.41 克
- 蛋白质42.48 克
- 碳水化合物121.18 克
- 钠1100.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁6.97 毫克
- 钾642 毫克