紫菜包饭，我要教你怎么卷的热量和减肥功效

分享到：

紫菜包饭，我要教你怎么卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
酸萝卜	克	58千卡	30千卡	3.5克	0.4克
肉松	克	215千卡	298千卡	22克	9克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
沙拉酱	克	297千卡	724千卡	2.8克	78.8克
蒜蓉辣酱	克	54千卡	87千卡	1.78克	2.69克
总量	1103克	紫菜包饭，我要教你怎么卷热量/卡路里1255千卡
热量1255千卡，相当于体能训练251分钟消耗的热量...300

紫菜包饭，我要教你怎么卷的做法共9个步骤

米饭（两量杯）、紫菜（5张）、寿司醋或者苹果醋（4瓶盖）、火腿肠（4根）、胡萝卜（一根用不完）、黄瓜（一根用不完）、酸萝卜（5根）、肉松（若干，可用可不用）、番茄酱（若干）、沙拉酱（若干）、蒜蓉辣酱（若干）

1/9. 晾凉的大米倒入寿司醋，此处我想啰嗦一句，尤其是新手，不要一下子把醋都倒进去，如果这些大米不能都做完，怎么吃！所以先把一部分腾到另一个碗里。——我也真是操碎了心

2/9. 紫菜放在帘子上，各种酱涂在米饭上。此处我啰嗦一句！米饭你可以不用涂的满紫菜上面都是，但是左右两边一定要有。这样切出来的时候不会两边很空。再啰嗦一句！涂酱也不用整个米都涂遍，中间一条完整的涂上就行——为毛我的图片拍出来这么糊？！

3/9. 大家请忽略我切条的水平，切条，尤其是黄瓜最好衡量一下和紫菜一样大小。条别切的太宽，尤其是胡萝卜，太宽你会咬不动的，不信你试试～哼！我在此处要开始啰嗦！！重点了！！这些配菜摆放的位置最好偏下，不要正中央。这样比较好卷。

4/9. 卷的第一步，大家看好了，深呼吸，为啥刚才让大家把菜放下面点，就是为了第一步卷就能让菜先起卷，你想让软绵绵的饭起卷？！做梦是不

5/9. 这个照片我是从另一个角度拍的，是为了让大家看到重点帘子，帘子没有被我卷进去，而是被我推着走的。用帘子的力量把寿司推成卷

6/9. 最后推完了整个帘子，应该就是这样了。

7/9. 看！这就是卷完的样子，等一下下，让紫菜卷定型，数十个数，然后吹一口仙气！

8/9. 当当当当！

9/9. 好好吃！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、通血脉、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补肾养心、清热利水、促进生长发育等功效；可与圆白菜、排骨、五花肉搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、滋肝阴、解热毒等功效；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、消食、解毒生津等功效；可与草鱼、羊排、莴笋搭配；与苹果、白酒、西红柿相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、防酒精中毒、生津止渴等功效；可与土豆、木耳菜、绿豆芽搭配；与哈密瓜、泥鳅、金桔相克，同食可能会引起不适；