| 丝瓜燕麦海鲜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 舞菇 | 克 | 31千卡 | 31千卡 | 1.94克 | 0.19克 |
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | 6.36克 | 0.5克 |
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | 2.36克 | 0.19克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 665克 | 丝瓜燕麦海鲜粥热量/卡路里555千卡 | |||
 热量555千卡，相当于焊接185分钟消耗的热量...180 | |||||
丝瓜燕麦海鲜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
澎湖丝瓜一大条（200克）、舞菇（100克）、姜泥（2小匙）、蒜头（3-4瓣压泥）、葱花（适量）、去壳草虾（8只）、蛤蛎（10粒）、白饭（1碗）、即食燕麦（30克）、水（600CC）、盐（适量）、胡椒盐（适量）
1/4. 将白饭、即食燕麦及水放入内锅中，用汤匙搅散白饭
2/4. 接着加入姜末、蒜末、舞菇跟蛤蛎
3/4. 放入同电饭锅中，外锅加一杯水按下电源
4/4. 待电源跳起后，加入切块的丝瓜、去壳的草虾，外锅再加入半杯水，按下电源，电源跳起后，洒上葱花及调味料拌匀即可享用
食材功效信息
舞菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有增强免疫力、促进食欲、镇痛等功效；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有护肝、防癌症、保护肝功能等功效；可与玉米面、粳米、武昌鱼搭配；与鸭肉、大葱、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
葱花具有缓解疲劳、减肥、抗癌等功效；
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 丝瓜燕麦海鲜粥热量555 千卡
- 脂肪0.88 克
- 蛋白质10.66 克
- 碳水化合物68.76 克
- 钠18 毫克
- 钙183 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾631 毫克