| 夏日莓果优格奶昔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲜奶 | 克 | 2千卡 | 57千卡 | 2.9克 | 3.1克 |
| 酸奶 | 克 | 94千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 玉米片 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 252克 | 夏日莓果优格奶昔热量/卡路里500千卡 | |||
 热量500千卡，相当于有氧操107分钟消耗的热量...280 | |||||
夏日莓果优格奶昔的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鲜奶（4克）、酸奶（90克）、冷冻香蕉一根（约100克）、冷冻蓝莓1把（约60克）、冷冻草莓3-4大颗（约80克）、蜂蜜（适量）、玉米片（适量）
1/5. 将鲜奶先加热到95度（冒泡泡但还没沸腾），再降温到40-50度后，加入酸奶（我买原味的）搅拌均匀，装入玻璃容器中盖上盖子
2/5. 放入保温状态的大同电饭锅中（我会先干锅按下电源，跳起后锅底垫上盘子，别让装优格的容器直接接触底部），盖上锅盖后，静置6-8小时，即完成自制优格。
3/5. 取出保温好的优格（时间越久越酸）舀出约240g放到果汁机中
4/5. 接着将冷冻过的水果及适量蜂蜜放入果汁机中，用打冰沙的功能将所有材料打匀
5/5. 倒出莓果优格奶昔，洒上适量压碎的玉米脆片，放上草莓或蓝莓装饰，即可享用。
食材功效信息
鲜奶的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提高免疫力、美容、治疗便秘等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、促进胃肠蠕动、杀菌等功效；可与胡萝卜、黄瓜、梨搭配；与大蒜、大米、白开水相克，同食可能会引起不适；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、益肺宁心、促进胃肠蠕动等功效；可与芥蓝、大豆、松仁搭配；与红薯、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 夏日莓果优格奶昔热量500 千卡
- 脂肪8.7 克
- 蛋白质9.8 克
- 碳水化合物122.5 克
- 钠41.2 毫克
- 钙164 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾605 毫克