| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 凉薯 | 克 | 141千卡 | 55千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 706克 | 紫菜包饭热量/卡路里668千卡 | |||
 热量668千卡，相当于背包旅行95分钟消耗的热量...420 | |||||
紫菜包饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（两碗）、胡萝卜（每种适量）、凉薯（适量）、火腿肠（适量）、黄瓜（适量）、食用油（适量）、盐（适量）
1/10. 先用电饭锅把米饭煮上，用接下来的时间准备蔬菜。可根据自己的喜好选择配菜，我这里只用了这四种。
2/10. 将蔬菜洗净，切碎，火腿肠也切碎，如图
3/10. 炒锅烧热，放适量油，分别将切好的配菜，放入锅中炒熟，加适量盐。
4/10. 锅中的菜炒好后，关火。因为米饭是刚刚煮好的，无需再炒，直接倒入菜中，拌匀即可。
5/10. 将拌好的米饭放到一边，稍晾凉，即可准备做紫菜包饭。
6/10. 竹帘平铺好，放一张紫菜
7/10. 将适量的米饭平铺在紫菜上，一定不要太厚，否则卷的时候容易将米饭挤出。
8/10. 用竹帘轻轻卷好，如图。
9/10. 再将紫菜卷切成如图状
10/10. 将包好的紫菜卷全部切好，摆盘，如图。宝宝说很漂亮，有点不舍得吃了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、健脾养胃、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、防癌、增加食欲等功效；可与狗肉、鲈鱼、黄豆搭配；与柠檬、杏、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
凉薯的热量55千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗肿瘤、治疗高血压、清凉去热等功效；与西红柿、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、润肌肤、润肠胃等功效；
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营养信息
- 紫菜包饭热量668 千卡
- 脂肪11 克
- 蛋白质18.9 克
- 碳水化合物63 克
- 钠904.1 毫克
- 钙34 毫克
- 铁6 毫克
- 钾335 毫克