| 芦笋奶酪沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 白奶酪 | 克 | 62千卡 | 310千卡 | 20.38克 | 24.31克 |
| 总量 | 515克 | 芦笋奶酪沙拉热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡，相当于午睡191分钟消耗的热量...48 | |||||
芦笋奶酪沙拉的做法共12个步骤
食材主料/辅料
芦笋（5根）、小西红柿（一个）、白奶酪（20克）、焙煎芝麻沙拉汁（适量）、盐（少许）、食用油（少许）
1/12. 准备所有的材料
2/12. 芦笋洗净，削掉根茎上的外皮
3/12. 芦笋切寸段，焯水，水量放少许的盐、油
4/12. 焯水后的芦笋摆放在盘中
5/12. 小西红柿对切四瓣，摆在芦笋的上面
6/12. 放白奶酪
7/12. 放芦笋尖
8/12. 料汁用汤匙滴在盘中
9/12. 摆好的样子，白奶酪是咸的，芦笋蘸着酱汁食用
10/12. 成品图
11/12. 成品图
12/12. 成品图
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高免疫力、改善心血管、促进胎儿大脑发育等功效；可与苦瓜、猪肉、海参搭配；与西葫芦、瓠瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有帮助消化、护肤、预防高血压等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与红薯、土豆、虾相克，同食可能会引起不适；
白奶酪的热量310千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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营养信息
- 芦笋奶酪沙拉热量153 千卡
- 脂肪24.68 克
- 蛋白质22.88 克
- 碳水化合物10.74 克
- 钠949 毫克
- 钙722 毫克
- 铁0.48 毫克
- 钾351 毫克